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Per di più, presentano un basso indice glicemico, inferiore alle patate comuni, essendo composte da carboidrati complessi a lento rilascio. Per tutti questi motivi è importante conoscere bene le patate dolci, con inevitabile lista dei principali errori da evitare per usarle al meglio in cucina.

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Nonostante il nome, le patate dolci —nome scientifico di Ipomea batatas— non sono tuberi come le patate, ma radici link che appartengono a una famiglia vegetale diversa. Mentre le patate normali appartengono alla famiglia delle Solanacee, come melanzane, pomodori e peperoni, quelle dolci appartengono alla famiglia delle Convolvulaceae, come molte piante ornamentali, ad esempio le campanelle.

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Non fatelo. Non per nulla i giapponesi, grandi mangiatori di patate dolci, le consumano in prevalenza crude, estratto della buccia compreso, per avere un aiuto contro anemia, ipertensione e diabete. Scartate quelle con la buccia rovinata, con punti molli o crepe.

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Se le conservate in un luogo asciutto una cantina o una veranda si conservano anche fino a un mese. Le patate dolci hanno solo 86 calorie per etto.

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Il sogno di dimagrire ingozzandosi di patate fritte, anche se dolci, è destinato a rimanere tale. Le patate dolci, a differenza di quelle ordinarie, si mangiano anche crude. Semplice, basta tagliarle a julienne, come le carote, e condirle con poco olio, sale e here, oppure grattugiarle con una grattugia a fori grossi, per ricavare una specie di purè, o anche tagliarle a fettine sottili da mangiare in insalata, o ancora frullarle per ottenere dei frullati colorati.

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Se invece le preferite cotte, sappiate che sebbene non imparentate con le patate comuni, le patate dolci si preparano nello stesso modo. Sono buone sfogliate, in purea, in crema, negli sformati, al forno, e accompagnano bene anche i dolci; provatele ad esempio in una torta allo zenzero o nei muffin.

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Un motivo in più per inserirle nella nostra dieta. Mi chiedo se queste patate siano adatte anche per fare il ripieno per tortelli, come quelli di zucca. In caso affermativo, sarebbe interessante conoscere quali altri ingredienti poter abbinare.

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